Encontre aqui 10 conselhos
para se manter em forma:

1 SEGURANÇA EM PRIMEIRO LUGAR
Escolha um percurso que seja seguro e obedeça às regras do código da estrada. Caminhe de frente para o trânsito, mas mantenha-se sempre alerta à sua volta. Se caminhar à noite em zonas escuras, leve consigo uma lanterna de mão, uma luz refletora e vista roupa leve. Caminhe com companhia sempre que seja possível.

2 CALÇADO
Faz todo o sentido investir num par de sapatos para caminhar, de boa qualidade. Vá a uma loja de sapatos de desporto, adquira o par de sapatos mais adequado para si. Os sapatos conservam o seu amortecimento durante cerca de 500 quilómetros, pelo que deverá substituir os sapatos gastos da mesma maneira que substitui os pneus
do seu carro.

3 VESTUÁRIO
Evite usar roupa de algodão e prefira tecidos com controlo de humidade, que absorvem o suor do corpo. No Verão mantê-lo-ão fresco e no Inverno evitará que a humidade arrefeça a sua temperatura corporal interna.

4 CLIMA
Não se deixe desanimar pelas condições climaticas. Um truque para quando vai andar quando o tempo está frio é colocar a sua roupa na máquina de secar durante uns minutos para a aquecer antes de sair de casa para fazer a caminhada. Assegure-se de que veste várias camadas de roupa. Divirta-se comprando umas luvas desportivas e um gorro que o façam sentir-se bem quando os usar. Durante a caminhada, desfrute do contraste entre o calor do seu corpo e o frio que sente no ar.

5 ALONGAMENTOS
Depois do aquecimento e arrefecimento, efetue alguns exercícios de alongamento para que os seus músculos se sintam mais flexíveis.

6 FREQUÊNCIA
Tente caminhar pelo menos dia sim, dia não. A medida que vai desenvolvendo mais resistência, é adequado caminhar todos os dias, já que caminhar é uma atividade de pequena intensidade física.

7 DURAÇÃO
À medida que vai criando resistência com o passar das semanas, aumente gradualmente a duração das suas caminhadas. Contudo, utilize a regra dos 10% - para evitar lesões, nunca aumente a duração da sua caminhada em mais de 10%.